Mindfulness
マインドフルネス
今この瞬間に意識を向けること。瞑想、呼吸法、茶道、ジャーナリング — 心を整える習慣のヒント。
特集
忙しい日常に、静かな5分を。毎日続けられる瞑想の始め方
完璧な姿勢も特別な場所も必要ありません。呼吸に意識を向けるだけで、心が少し軽くなります。初心者でも今日から始められる瞑想のガイドをご紹介します。
続きを読む →マインドフルな習慣 Mindful Habits
今日から試せる、やさしい呼吸法
呼吸は、いつでもどこでもできるセルフケアです
吸
鼻からゆっくり吸う
お腹を膨らませながら、4秒かけて鼻から息を吸います。肩は上げず、リラックスした状態で。
4秒止
息を止めて落ち着く
吸った息をそのまま4秒間止めます。このとき体の感覚に意識を向けてみてください。
4秒吐
口からゆっくり吐く
8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。体の緊張が一緒に抜けていくイメージで。
8秒