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ウェルネス
心と体のバランスを整える。運動、睡眠、栄養、休息 — 日々の健康習慣のヒントをお届けします。
特集
自宅でできる、朝のやさしいヨガ。体を目覚めさせる10分間
特別な道具も広いスペースも必要ありません。起きてすぐにできる、体と心を穏やかに目覚めさせるヨガのポーズをご紹介します。毎朝続けることで、一日の流れが変わるかもしれません。
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健康的な一日のリズムを作る4つのステップ
01
起きたら水を一杯
朝一番に常温の水を飲むことで、体の代謝をやさしく起こします。
02
軽い体を動かす時間
10〜15分のストレッチや散歩が、一日の体のめぐりを整えます。
03
昼休みに外に出る
自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ午後の集中力が続きます。
04
就寝1時間前にスクリーンオフ
ブルーライトを避けることで、深い眠りに入りやすくなります。